4 gyakorlat a rugalmasság megerősítéséhez

• Lehet 1, 2024

Amikor a testmozgás a fizikai és mentális egészség elérésének eszközévé válik, a rugalmasság alapvető eleme annak eléréséhez; mivel megakadályozza a sérüléseket és fájdalmat, továbbá nagyobb mozgékonyságot és ellenállást biztosít a szervezetnek.

A rugalmasság a születés óta elveszett kapacitás. A nőknek ez magasabb a férfiaknál, mert az ízületek sokkal nyugodtabbak és nagyobb mozgást tesznek lehetővé, és kevesebb izomtónusuk van, ami hozzájárul.

Ezért sok sport rugalmasságot igényel GetQoralHealth Négy edzést kínál, amelyek segítenek megerősíteni, különösen a lábakban.

1. Isquiotibial. A lábakkal együtt állva, hajtsa le egyenesen a törzsét, amíg meg nem érinti a lábát a kezével. Először az első, majd az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Hajtsa végre három 30 mozgáskészletet.

2. Ragasztók . Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a zömökhöz. A mozgalom olyan lenne, mintha leülne, de a lábak ugyanolyan távolságban vannak a vállak és a comb felső részén nyugvó kezek között. Alul, jobbra. Végezzen el 3 ismétlést 15 ismétlésből.

2. Ollók. A hátán fekszik. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg, vagy döntse meg a törzsét. Vegyük a lábadat, ami a kezeddel van, és húzza még közelebb a testhez. A mozgást úgy hajtják végre, hogy az egyik lábát, majd a másikat emelés nélkül emelik meg a talajjal. Végezzen 3 készletet 3–5 percenként.

3. Oszlop Állj a lábaddal vállszélességgel, emelje fel a karjait a fejed fölé, tedd össze a kezét, és hozza vissza a tested. Így a test természetes mozgásait követően az izmok és az ízületek pihenhetnek.

Ezek a rugalmassági gyakorlatok segíthetnek a sérülések megelőzésében; Ezenkívül segítenek a jó egészségben maradni.
 

Kövess minket@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth a Facebookonpinterest és aYouTube

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás) (Lehet 2024).