5 olyan étel, amelyet nem szabad hiányozni a salátájában

• Lehet 2, 2024

egy saláta a táplálónak fontos részét kell képeznie étrendünknek, mert ez biztosítja a szükséges szálakat, hogy mi a mi anyagcsere megfelelően működjön; Néhány ember azonban a felesleg miatt hozzáadhat olyan összetevőket, amelyek blokkolhatják ezt a folyamatot zsírok telített vagy kalória .

Ezért meg kell tanulnod választani a megfelelő táplálékot, amit egy tápláló saláta hordoz, hogy segítsen csökkenteni vagy fenntartani súly , valamint megadja a szükséges energiát a feladatok elvégzéséhez.

Egy tanulmányban Purdue Egyetem kutatói , biztosítják, hogy a saláták összetevőinek többsége legyen vitaminok és zsírok mono-telítetlen, ami nagyon hasznos a test számára.

Ez azért van, mert egyes termékek karotinoidokat tartalmaznak, olyan tápanyagosztályt, amelyet csak a szervezet képes felszívni. zsírok Az egyszeresen telítetlen. Néhány példa erre a sárgarépa, a paradicsom és a hagyma.

A legtöbb saláták A tápanyagok nyers vagy főtt gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, azonban az öt összetevőt hozzá kell adni az előnyeik kiegészítéséhez:

1. avokádó: Ez egy olyan táplálék, amely kiegészíti a tápláló salátát, mert jó zsírokat tartalmaz, amelyek segítik a testet. Egy darabnak csak egynegyede kell, hogy élvezze az előnyeit. Ezenkívül segít megelőzni betegségek kardiovaszkuláris.
2. Olívaolaj: Egy kis kanál egyharmadával a monok telítetlen zsírok segítenek elnyelni az összes tápanyagot, valamint jó mennyiségű vitamin E.
3. olajfa: Bár fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie az általuk alkalmazott nátriummennyiséggel, 8 és 10 olajbogyó közötti mennyiségben hozzá kell adni zsír monok telítetlen, amit a szervezetnek szüksége van.
4. Dió Indiából: Ha nyolc darab darabot ad hozzá, akkor jó adag magnézium és foszfor lesz, ami elengedhetetlen a csont egészségéhez. Ez szintén segít a szabályozási ciklusok szabályozásában álom .
5. Friss sajt: Emellett jó mennyiségű kalciumot ad Önnek, ami akkor is előnyös, ha egy adag zsírok Az egyszeresen telítetlen.

Tápláló saláta

Annak érdekében, hogy élvezze az élelmiszerek gazdagságát zsírok egyszeresen telítetlen, a következő tápláló salátát és kevés táplálékkal rendelkező receptet mutatjuk be kalória :

összetevők

1. Két csésze vízitorma levelek
2. Amerikai saláta
3. Két paradicsom szeletekre vágva
4. 50 gramm panela vagy kockára vágott friss sajt
5. Fele csésze dió indiából
6. Avokádó

öltözködés

1. Két evőkanál balzsam olaj
2. Egy evőkanál olívaolajat
3. A szegfűszeg fokhagyma
4. Só ízlés szerint

előkészítés

1. A saláta levelek és vízitorma négy tálba helyezzük.
2. Adjuk hozzá a paradicsom és az avokádó szeleteket
3. Osztjuk el a sajtkockákat és a diót.
4. Minden salátához adjunk hozzá egy kanál öntetet.

Ezzel a tápláló salátával jó egészséget élvezhet. Ne felejtsük el, hogy az összetevőket mérsékelten keverjük össze, hogy ne lépjék túl a mononepiesített zsírok maximális mennyiségét. Bon étvágy!

Video Orvostudomány: I React to Weird Random Comments (Lehet 2024).