A vegetáriánus étrend 5 leggyakoribb hibája

• Április 29, 2024

Az állati termékek szabad táplálása egészséges, és számos egészségügyi előnnyel jár, azonban ha valamilyen hibát követnek el, a vegetáriánus étrend ellentétes lehet az emberek jólétével.

A szakemberek szerint Amy Lanou, az egészség és a jólét professzora Észak-Karolina Egyetem Ashville , és Vandana Sheth, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője Rámutatnak, hogy a vegetáriánus étrendnek jól megtervezettnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

A szakértők a Huffington Post Azt javasolják, hogy az ilyen típusú étrendet teljes kiőrlésű gabonafélékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel és szívvel egészséges zsírokkal tervezzék, valamint elkerüljék a vegetáriánus étrend öt hibáját, különösen akkor, amikor elkezdődik:

1. Egyél kevesebbet, mint szükséges. Amikor megváltoztatja az étrendet, különösen a normálról a vegetáriánusra, fontos megváltoztatni az egyes adagok mennyiségét, vagyis többet kell enni, mint a szokásos, amíg a személy elégedettnek érzi magát, mivel a termékek kalóriasűrűsége alacsonyabb.

2. Nincs elég B12-vitamin. Ez a neurológiai fejlődéshez szükséges alapvető tápanyag állati eredetű termékekből származik, ezért fontos, hogy találjon egy másik módot annak megszerzésére, hogy erősített élelmiszerekké váljon.

3. Kerülje a feldolgozott vegán ételeket. Normális, hogy az étrend elején ezt a fajta ételt választja ki az elhagyott termékek kompenzálására; azonban nem fogják biztosítani a szervezet által igényelt tápanyagokat, kiválaszthatják a természetes.

4. Kövesse ugyanazt a menüt. Kerülje el ezt az intézkedést, mivel az unalom és a tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és egészséges zsírok elvesztése. A vegetáriánus étrend változatos legyen hüvelyesek, magvak, zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök segítségével.

5. Figyelem hiánya arra, amit a testünk igényel. Amikor megváltoztatja az étrendjét, a szervezetnek három héttel kell szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon, ezért ébernek kell lennie, és ne kelljen elrettentenie, ha úgy érzi, hogy éhség van, jobban elemezheti, hogy milyen tápanyagokra van szüksége.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend számos előnnyel jár az egészségre, mivel az alacsonyabb elhízás, a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke kockázata.

Azonban, mielőtt elkezdené ezt az életstílust önmagában, fontos, hogy egy szakértővel járjon el, hogy vezesse Önt a folyamatban, és ne tegye veszélybe az egészségét. És te, milyen hibákat csinál az étrendben?

Video Orvostudomány: Hogyan kezdjük el a növényi étrendet / vegán táplálkozást? | TIPPEK + TANÁCSOK (Április 2024).