5 lépés a karok hangzásához

• Lehet 2, 2024

Akár az idő múlása, a genetika, a súlygyarapodás, akár a rossz szokások miatt, a test egyes területein a flokiditás lehetetlennek tűnik, hogy elkerüljék vagy megszüntessék; Erre példa a karok. De nem tehetsz semmit, hogy hangot adhassatok?

A fizikai aktivitás említése sokak számára szinonimája az erőfeszítésnek és mindenekelőtt időveszteségnek, de vannak olyan rutinok, amelyek nem szakítják meg a mindennapi élet ritmusát, és csak öt perc alatt kínálják a gyakorlat gyakorlását.

Ha a cél az, hogy a nyár és az év hátralévő részében néhány tónusú fegyvert mutasson, GetQoralHealth információkkal SHAPE, bemutatják az alábbi gyakorlatokat:

1. Felülprés. Álljon a lábával egyenletesen a vállától, hajlítsa meg a térdét kissé, miközben a súlyokat a karjaival kinyújtotta. Lassan menj le a karjaidra, amíg a könyökek a vállak szintjén vannak.

2. Tricepsz. Állj meg egy olyan testtartással, amelyben a gerinced teljesen egyenes, elkülöníti a térdeket, és kissé hajlítja őket. Eközben mindkét karral súlya van és felemelte a fejét. Könnyedén hajlítsa vissza a könyökét. A súlynak a nyak mögött kell lennie.

3. Első nyomógomb. Az előző gyakorlatok ugyanabban a testtartásában vegye le a súlyt minden karral, és tegye ki előtted, mindkettőt a válladhoz kell igazítani. Ezután hajlítsa meg a könyökét és húzza a súlyokat a mellére.

4. Nyomja meg a gombot. Helyezzen egy lábat a másik elé, hajlítva a térdeket. Döntse el a törzsét előre, kissé, miközben a karjait a súlyokkal bővíti. A végtagok mozgása olyan legyen, mint egy szelíd hinta, kezdve a hátról az elülső oldalra.

5. Nyomógombok Lie arccal lefelé, a lábad és a térd hajlítva, hogy a karjaidat használd. A tested a földtől távol lesz.

Minden edzésnél meg kell ismételnie 20-szor, az előnyökkel: a karjait.

Ne feledje, hogy hozzáadjon 30 perc edzést a napodhoz, ez jobban érzi magát fizikailag és érzelmileg.

Video Orvostudomány: How to truly listen | Evelyn Glennie (Lehet 2024).