7 tipp vs hasi fájdalom a testmozgáshoz

• Lehet 15, 2024

Napi tevékenységeink többségében a hasi izmok , ezért fontos, hogy erősen tartsák őket. Ennek egyik módja a hasi gyakorlatok ; azonban nagyon gyakori, hogy az első néhány alkalommal, amikor ezt csinálod, a hasad fájdalmas.

Ez akkor is fáj, ha nevetsz? Ez normális, de fontos, hogy a megfelelő izmos munkának köszönhető, ellenkező esetben fontos, hogy megfelelő figyelmet kapjunk. A fájdalom megelőzésének legjobb módja a helyes edzés.

Ezért, GetQoralHealth Íme néhány tipp a fájdalom megelőzéséhez hasi izmok , szeretném csökkenteni azt, ha valami nagyon idegesítő, a nowloss.com szerint

1. A legfontosabb tényező Gyakorolja a hasi izmokat helyesen csinálja. Az izomfeszültség és a koncentráció egy bizonyos részen, ami általában a megmunkált, az, ami az izmokat megfelelő és állandó módon fejti ki.

2. A légzés fontos a fájdalom megelőzése érdekében. Ügyeljen arra, hogy lélegezze be, amikor pihen hasi izmok mindegyikben gyakorlat , valamint minden izomösszehúzódással kilégzésre. Tartsa mindig a fejét, és soha ne húzza a kezével, amikor a fejed mögé helyezi őket.

3. Igyáljon elég vizet (legalább 2 liter naponta), mert ha kiszárad, akkor a fájdalom és az izomgörcsök növekedni fognak.

4. A jég csökkenti az izomgyulladást. Használja különösen az első 2 napon belül, miután elvégezte a kemény rutint.

5. Könnyen felhordhatja a fájdalmas izmaidat 10 percig, meleg forró zuhanyzóval vagy fürdővel, hőcsomagolással, szaunával vagy pezsgőfürdővel. A hő segít megszüntetni a merevséget, miközben pihenteti hasi izmok mert a vérkeringést aktiválja.

6. Az aktív visszanyerés kiküszöböli az izmok betegségét és merevségét a véráramlás ösztönzésével, ami javítja az izmok vérkeringését anélkül, hogy túlzott terhelést okozna a már fájdalmas izmok számára. Ez az, amit csinálsz gyakorlat kevésbé intenzív, még akkor is, ha fájdalma van.

7. A masszázs segít megnyugtatni a fájó hasi izmok feszültségét. Az izomfájdalmat akár 20 percig is masszírozhatja, hogy csökkentse az izomfájdalmat az erős rutin után.

Fontos tudni, hogy Ön valószínűleg mindig valamilyen izomfájdalmat fog előidézni, amikor új rutinnal kezdi az izmokat gyakorolni. hasi izmok , amit egyáltalán nem lehet megakadályozni.

Az izomfájdalma mértéke vagy intenzitása az Ön fitneszszintjétől függően változik, így ha jó állapotban van és helyesen gyakorol, helyes úton van.

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: A legjobb légzőgyakorlat? Ha érdekel az egészséged ezt ismerned és végezned kell! ;) (Lehet 2024).