7 jóga testtartás és szorongás

• Április 29, 2024

Aggódtak, bizonytalanok, ijedtek, idegesek vagy egyszerűen fáradtak? A szorongás megszüntetése egyre gyakrabban aggódik, mivel befolyása nemcsak az érzelmi állapotra, hanem a fizikai hatásra is hatással van.

Számos alternatívája van annak kezelésére, de a jóga gyakorlata ideális a szorongás kiküszöbölésére, mert magában foglalja az elme és a test közötti egyensúlyt.

A mindennapi tevékenységek vagy a különböző családi és szakmai helyzetek okozta szorongás megszüntetése, GetQoralHealth 7 pozíciót mutat be, információkkal Jóga :

1. Paschimottana . Üljetek a padlóra, és lábai kinyújtottak előtted. Lélegezzen be és hajoljon előre, amíg megérinti a lábát a kezével. Maradjon ebben a helyzetben 1-3 percig. Ezzel stimulálja a gerinc, a máj és az emésztést. Ez is csökkenti a vérnyomást, a szorongást és a fáradtságot.

2. Uttanasana. Állj, tedd a kezét a csípőre. Lélegezz ki és hajoljon előre. Egyenes lábakkal hozza a kezét a lábad végéhez. Maradjon ebben az utolsó 30 másodpercben egy percig. Az Ön gyakorlatával csökkenti az enyhe depressziót és erősíti az izmokat és csökkenti az álmatlanságot.

3. Ardha Chandrasana. Kezdjük a háromszög testtartással (külön lábak, 90 ° -kal jobbra forgatva, bal lábak befelé, karok felemelkedve vállmagasságban, tenyér lefelé).

Rögzítse a jobb oldali térdet, és vigye a jobb kéz ujjait a padlóra. Húzza meg a jobb lábát, miközben felemeli a bal oldalt, amíg a talajjal párhuzamos. Csakúgy, mint az előző, csak 30 másodperc és egy perc. Ideális a koordináció és az egyensúly erősítéséhez.

4. Anjali Mudra. Üljön kényelmesen, lélegezze be és tegye a tenyerét a mellkasára. A hüvelykujját kissé pihentesse a szegycsontra. Nyomja meg szilárdan, de egyenletesen egymás ellen. Tartsa ezt a pozíciót 5 percig. Ez lehetővé teszi, hogy megszüntesse a stresszt és megnyugtassa az idegeket.

5. Január Sirsasana. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Lélegezze be és hajlítsa meg a jobb lábát, amíg a sarok meg nem ér a combod belsejébe. Tartsa tartva egy-három percig. A menopauza diszkomfortjainak enyhítése mellett stimulálja a májat és a vesét.

6. Utthita Trikonasana. A kilégzéssel különítsd el a lábadat, majd a jobb kezedet a jobb boka felé. Fordítsa a fejét az ellenkező oldalra, mintha az égre nézett volna, és a másik karját ugyanabba az irányba nyújtja. Tartsa 30 másodperctől egy percig.

7. Uttana Shishosana . Négykézlábnyira nyúlik a kezeit és karjait, ameddig csak lehet, mindig kényelmes helyzetben. Csak 30 másodpercig kell csinálnia. Ezzel az asánával megszünteti a stresszt és javítja a gerinc állapotát.

Ne felejtsük el, hogy a napi 30 perc gyakorlása nemcsak a súlyának fenntartását teszi lehetővé, hanem az érzelmileg jobban érezheti magát. Próbálja ki!

Video Orvostudomány: A kommunikációs csapdák elkerülése | Jordan Peterson és Cathy Newman (magyar felirattal) (Április 2024).