• Lehet 3, 2024

Félsz, hogy hideg időben gyakoroljon? Sajnos a hideg időjárás a leginkább motivált sportolókat is elriasztja. És ha nem annyira izgatott, nagyon könnyű tárolni a berendezést a hideg és a szükséges bőrápolás érdekében, valamint a meleg időjárási ruházatot.

Ne hagyja, hogy az időjárás ...

Ezekkel a tippekkel a hideg időjárás során gyakorolhatod a fáradtságot, motiválhatod és melegedhetsz.

1. Biztonság Szinte mindenki biztonságosan gyakorolhat hideg időben. De ha bizonyos körülmények, például asztma vagy szívproblémák vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a rutint ezen időjárással.

2. Rétegelt ruha. Az egyik legnagyobb hiba, amit a hideg időben gyakorolhat, túl meleg. A gyakorlat jelentős mennyiségű hőt termel - ahhoz, hogy úgy érzi magát, mintha sokkal melegebb lenne, mint amilyen valójában. Ruhák olyan rétegekben, amiket el lehet távolítani, amint elkezdenek izzadni, majd szükség esetén helyezzük vissza. Kerülje el a gyapotot, amely általában megtartja a nedvességet.

3. Védje kezét, lábát és fülét. Amikor hideg van, a vér áramlása a testedben koncentrálódik, a kezedet és a lábadat kiszolgáltatva a fagyás ellen. Próbáljon pár vékony kesztyűt használni. Tedd fel őket, mielőtt a kezed megfagynának, majd elveszed őket, amikor elkezdenek izzadni.

4. Ügyeljen az időjárási viszonyokra és a szélhűtésre . A hideg vagy esőzés gyakorlása során kiszolgáltatottabbá válhat. Ha átitatódik, előfordulhat, hogy a testhőmérséklete nem lesz elég magas ahhoz, hogy veszélyes legyen. Ha a hőmérséklet 0 F alá csökken (-17,8 C), vagy a hőérzékelés szélsőséges, fontolja meg a szünetet.

5. Válasszon megfelelő berendezést. Ha éjszaka, amikor a szabadban gyakorol, viseljen fényvisszaverő ruhát. Ahhoz, hogy szilárdan maradjon a lábadon, válasszon olyan lábbelit, amely elegendő vonóerővel rendelkezik, hogy megakadályozza az esést, különösen, ha jég vagy hó van.

6. Emlékezzen a fényvédőre. A napsütésben ugyanolyan könnyű égni télen, mint nyáron. Használjon olyan fényvédőt, amely blokkolja az UVA és az UVB sugarakat, és SPF értéke legalább 30.

7. Igyon sok folyadékot. Mit kell tennie, hogy hideg időben is jól hidratálódjon, ahogyan meleg időben is. Igyál vizet vagy sport italokat edzés előtt, alatt és után, még akkor is, ha nem igazán szomjas.

8. Ismerje meg a fagyás tüneteit. A fagyasztás gyakrabban fordul elő a kitett bőrön, például az arcokon, az orron és a füleken, de a kezeken és a lábakon is előfordulhat. Az első tünetek a zsibbadás, az érzékenység hiánya vagy a szúrós érzés

Ezek a tippek biztonságos és szórakoztató módon segíthetnek, ha az időjárás hidegre vált. De hideg időjárás közben gyakorolva folyamatosan figyelemmel kíséri, hogyan érzi magát a teste, hogy megakadályozza a sérüléseket, például a fagyást.
 

Video Orvostudomány: NASA Időjárás Módosítás (Lehet 2024).