Készülj fel rutinodra

• Lehet 2, 2024

az Szövetségi Szív és Vaszkuláris Intézet azt jelzi, hogy a szívfrekvencia növelése érdekében 5–10 perces bemelegítési munkamenetet kell végrehajtani, mielőtt még szigorúbb fizikai aktivitást indítana. Ez azzal a céllal, hogy elkerüljék a sérüléseket a szervezetben.

A hűtés azonban fontos, mivel csökkenti a légzés ritmust és a szédülés csökkenésének valószínűségét, ami halvány vagy izomfájdalmat okozhat.

Ezért GetQoralHealth négy gyakorlatot mutat be, amelyek segítenek a fizikai aktivitás előtt felmelegedni és lehűlni:

1. Borjú Állj két lábra a faltól. Tartsa a talpát a padlón és a hátán egyenesen, lassan hajoljon előre és nyomja meg a kezét és homlokát. Maradjon ebben a pozícióban 20 másodpercig.

2. Quadriceps. Nézd meg a falat, és állj, mint a lábad. Lean a jobb kezét a falnak. Emelje fel a lábát ugyanarra az oldalra, és fogja meg a bal kezével. Óvatosan emelje fel a sarkát a gluteus felé, nyúlik az izmokat.

3. A hátsó comb izmainak nyújtása. Feküdj a hátaddal a padló ellen, és mindkét térd hajlott. A lábadnak laposnak kell lennie a padló ellen, egymástól körülbelül 6 hüvelykkel elválasztva. Hajtsa a jobb térdet a mellkasához, és mindkét kezével tartsa mindkét kezével a térdét. Lassan húzza ki a jobb lábát, és enyhén nyúlik a lábát. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.

4. Ingle. Kacsa és mindkét kezét a padlóra tegye előtted. Húzza hátra a bal lábát, miközben a jobb lábát teljes mértékben kihúzta a padlón. Hajtsa előre a mellkasát, majd fokozatosan irányítsa a súlyát balra.

A fizikai aktivitás napi 30 perces teljesítése segít elkerülni a különböző betegségeket és javíthatja az egészségét. Vigyázz!

Video Orvostudomány: Reggeli Rutinom | Cserta Szandra (Lehet 2024).