• Április 26, 2024

Légy be mozgás az egyik ideális intézkedés az induláshoz kalóriát veszít , nekünk adva teljesítmény , vannak bizonyosak edzés ez segít éget zsírt és véd az szív mindent attól függ, hogy milyen intenzitást és gyakoriságot gyakorolnak.

Texas Heart Institute megerősíti, hogy a gyakorlat szív- és érrendszeri vagy aerobik lehetővé teszi a szervezet számára, hogy használják oxigén hatékonyabb, ami fontos előnyök az szív , tüdő és keringési rendszer " .

Alakítsa meg az alakját és vigyázzon a szívére

az gyakorlat szív- és érrendszeri ő az, aki növekszik az pulzusszám olyan szintre, ahol elkezd izzadni. Ha ezt keresed éget a testzsír Javasoljuk, hogy hetente három vagy több napig 30–45 percet képezzenek, adjunk hozzá Texas Heart Institute .

Ön is érdekelhet: 7 edzés előnye

Ne feledje, hogy 5 - 10 perccel induljon előmelegítő , enyhe mozgásokkal, hogy kissé megemeljék a pulzusszámot, majd 20 percet vagy annál többet edzés szív- és érrendszeri .

1. Futtatás. Ez az egyik legjobb edzés szív- és érrendszeri mert éget zsír és még segít csökkentésére az kockázat halálát szívbetegség , függetlenül attól, hogy milyen sebességet használnak, és még néhány perccel egy nap is előnyökkel jár.

A Az Amerikai Kardiológiai Kollégium folyóirata arra a következtetésre jut futás ellensúlyozzák a halál kockázatát a szívbetegség, még az emberek esetében is elhízottság , dohányzás és cukorbaj mivel csökkenti a vérnyomást, csökkenti a glükóz termelést, védi az artériák bélését, többek között.

2. Úszás Ez egy másik ideális tevékenység éget zsír és ugyanakkor előnyös az Ön számára szív- és érrendszeri egészség stimulálással vérkeringés és kedvez szellőztetés az agy . Az úszással 523 és 869 között éget kalória Egy 45 perces edzés alatt, az úszni szabad stílus szerint, egyes tanulmányok jelzik.

A Spanyol Szív Alapítvány , a stílusok úszás legmegfelelőbb szívbetegek azok öl , stílus ingyenes és vissza , a pillangó ellenjavallt. Előnyösen a medence mert a tengerparton több erőfeszítést igényel és növeli a nyomást; az hőmérséklet a víz Ideális 25-30 fok, a hűtő fáradtságot okoz.

3. Kerékpározás. Ez az egyik edzés aerobic ideális az eltávolításhoz kalória de mégis véd Ön szív . A kalóriabontás függ a utazás és erőfeszítés de mérsékelt intenzitással 180-as éghet kalória óránként egy lapos úton, magyarázza Amerikai Gyakorlati Tanács .

az Spanyol Szív Alapítvány biztosítja, hogy azok, akik szenvednek szívbetegségek jó egészséget élvezhet, ha használják bicikli gyakrabban, mert segít növelni a pulzusszám , melyik csökkenti a szenvedés veszélye a szívroham a szívizom.

Egy tanulmány Kalifornia Egyetem arra a következtetésre jut, hogy a 32 km-es kerékpározás hetente csökkentésére fel 50% az a szívbetegség " .

Ha a kívánságod van veszít azok kiló de többet szenved szívbetegség nagyon fontos konzultál veled orvos aki megfelelően jelzi Önnek a gyakorlat ideális az Öntől függően feltétel fizika, kor és szokások .