• Lehet 7, 2024

A fegyvergyakorlatoknak alapvetőnek kell lenniük a rutinban, különösen akkor, ha el akarjuk távolítani a térségben fennálló finomságot. Ehhez a Pilates jó alternatíva, mert minden izmot dolgoznak, és zsírt égetnek, de a legjobb dolog az, hogy bárhol is végezheted őket.

A 2004 - ben közzétett információk szerint A Huffington Post , a Pilates gyakorlatok a terület minden szöge mellett halott súlyúak vagy nem; Tónusúak a hátuk, a lábak és javítják a testtartást. Éljen fel!

Viszlát 10 perc múlva "sószórók"

Ezt a gyakorlatot úgy tervezték, hogy hetente egyszer, vagy háromszor hajtson végre; mindent a napi tevékenységektől vagy az eredmények megfigyelésétől függ.

tricepsz: Állj a sarokkal együtt, és a lábad széleit egymástól. Tartsa a karját közel a testéhez, és hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben a kezével előre. Lélegezze be és nyissa ki a karokat; visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 15 vagy 20-szor.

bicepsz: Tartsa meg az előző pozíciót. Formát ököllel a kezével, vagy tartson néhány könnyű súlyzót. Emelje fel a kezét, és hagyja, hogy az ujjai megérintsék a vállát. Nyomja össze a kar izmait és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Visszatérés az eredeti pozícióba. Tegyen 15 vagy 20 ismétlést.

Karok és derék: Tartsa a tricepsz helyzetét. Csak a derék mozgásával hajlítsa előre a testét 45 fokos szögben. Helyezze a kezét a feje mögé, és összekapcsolja az ujjait. Lélegezz be, amikor felnyitod a karjaidat, és térj vissza a kezdeti testtartáshoz. Csinálj 12 vagy 15 ismétlést.

Tricepsz és glute: Állj a lábaddal a csípőddel és a karjaiddal az oldaladon, kezed az ököllel. Hajlítsa meg a térdét, hajlítsa előre a derekát, és hagyja lógni a karját, mintha báb lenne. Nyomja meg a vállak hátát, hogy húzza fel a könyökeket. Csinálj 15 ismétlést.

Ne felejtsük el a Pilates elveit, hogy tartsák meg a hasat bármelyik mozgásban, függetlenül attól, hogy a test melyik területéről dolgozik, valamint a megfelelő légzést.

Ezeknek a gyakorlatoknak a kiegészítése a karok számára egy kis szív- és érrendszeri mozgást végezhet a fizikai állapot javítása érdekében. És te, készen állsz, hogy ezt a rutint a gyakorlatba hozza?

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: 04. Boldogság, szerelem (Lehet 2024).