Egészséges snack edzés előtt

• Április 29, 2024

Az egészséges snack fogyasztása a testmozgás előtt növelheti az energiát, a kitartást, az erőt és az élvezetet. Ahhoz, hogy ezt helyesen tegyük, tudd meg, hogy a szervezet milyen előnyökkel jár a rutin előtti evés előtt:

1. Kerülje a hipoglikémiát (alacsony vércukorszint) a kapcsolódó tünetekkel: szédülés, fáradtság nyilvánvaló ok nélkül, homályos látás és határozatlanság, amelyek mindegyike akadályozhatja az optimális teljesítményt.

2. Segíts rendezni a gyomrot , felszívja a gyomornedveket és csökkenti az éhségérzetet.

3. Elősegíti az izmok egészségét mindkettő, amit korábban bevettek (ami glikogénként van tárolva) és azzal, amit egy órával az edzés előtt vettünk.

4. Nyugodj meg az elmét tudva, hogy a test jól táplálkozik.

Azonban sok testmozgás üres gyomorban történik, mert úgy vélik, hogy sportolás nélkül semmit sem javít a zsírégetés. Ugyanakkor intenzívebben gyakorolhatja a sportot, és több kalóriát éget el, ha valamit tápláló táplálékot fogyaszt a tevékenység előtt.

Mindegyiknek megvan a maga preferenciája és elképzelése az élelmiszer tekintetében, hogy egyetlen élelmiszer vagy élelmiszer sem garantálja az optimális teljesítményt. Az edzés előtti étrend választásai személyenként és sportonként változnak, és nincs helyes vagy rossz alternatíva.

Azt tapasztalták, hogy sok sportoló jó eredményeket ért el, ha 1 gramm szénhidrátot fogyaszt a testsúly kilogrammjára, egy órával az edzés előtt, vagy 4 gramm szénhidrátot kilogrammonként négy órával korábban.

Túl sok fehérje és zsírtartalmú élelmiszerek étkezése röviddel az edzés előtt gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat. A legjobb megoldás a szénhidrátokban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek, mert így gyorsan elhagyja a gyomrot, és az izmok számára elérhető.

Az edzés előtt edzeni kell az emésztőrendszerünket, hogy elviselje az ételt. Ezt úgy érhetjük el, hogy egy kis szénhidráttal kezdjük, fokozatosan többet adunk hozzá, amíg egy órával az edzés előtt és az egyes egyének egyedi igényei szerint enni 200-300 kalóriát.

Ezért a következő táblázatban öt egészséges snack-lehetőséget biztosítunk:

A megfelelő hidratáció létfontosságú, különösen azok számára, akik gyakori fizikai aktivitással rendelkeznek. Az edzés előtt, alatt és után ajánlott a vizet fogyasztani, mert a kiszáradás növeli a sérülés kockázatát, és veszélyeztetheti a testmozgást, különösen akkor, ha az időjárás meleg és / vagy száraz.

Ne feledje, hogy az edzés előtti étkezés nem okozhat gyomor-bélrendszeri kellemetlenséget, és ahogy korábban említettük, minden ember más, és bizonyos élelmiszerekre érzékeny lehet. Menjen egy táplálkozási tanácsadóval, ha kétségei vannak a táplálkozással vagy a táplálkozási igényekkel a test összetételének megfelelően.

Video Orvostudomány: Fitness-VLOG 3 - Megfelelö reggeli az edzés után (Április 2024).