Hogyan kell gyakorolni a túlsúlyos

• Lehet 2, 2024

Amikor van sobrepeso , az egyik gomb a visszatéréshez ideális súly és fenntartani azt, hogy teljesítsen testmozgás, valamint hozza a diéta helyénvaló. Ezért az első dolog, amit tudnod kell, hogyan kell csinálni gyakorlat mert fogyni .

Az első dolog, amit meg kell tennie, megközelítenie kell egy szakértőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan egészségügyi problémája, amely a túlsúlyával vagy a korlátozás típusával kapcsolatos.

1. Menjen egy edzővel, hogy értékelje a fizikai állapot teljesen, így megakadályozhatja kár és elkerüljük a szív túlzott terhelését. 2. Elindítani a készüléket szív , ízületek és izmok , vegye a túra rövid naponta 3. Készítsd el túra szokás 4. Hetente kétszer menjen a tornaterem és növelje a napok számát, amikor úgy érzi, készen áll. Ha nem szereted a sportközpontban való részvételt, kezdj el tevékenységet otthon vagy egy közeli parkban.

Melyik párra kezdtük ezeket a tevékenységeket, tudnod kell, hogy milyen edzés Ideális illeszkedés:

1. Válassza ki azokat a rutinokat, amelyekben a test minden egyes részét ugyanabban az időben dolgozza fel, hogy megvédi. Tegyük például bicikli 10 vagy 15 percig elliptikus , úszás vagy túra . 

2. Az erősség megszerzése szintén fontos: használjon pár könnyű súlyzót, vagy végezzen rutint ellenállás saját súlyoddal, mint a gyíkok, hasi stb.

3. Kerülje a nagy hatású gyakorlatok például futás, aerobik, lépés, prések, stb., mert a túlsúly Ez károsíthatja az ízületeket. Miután elvesztette a súlyát, elvégezheti ezt a fajtát gyakorlatokat.

Másrészről konzultálnia kell egy szakemberrel, hogy szállítson egy diéta az új fajta szerint fizikai tevékenység amit teszel, mivel bizonyos összegre lesz szükséged kalória extrák az erőfeszítéshez.

Ne feledje, hogy a szokások megváltoztatásának megkezdése előtt a jobb életminőség érdekében határozzon meg egy rövid, közép- és hosszú távú találkozást.

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt