• Április 26, 2024

az zsír felhalmozott has nem csak megakadályozza a stilizált alak Ez is növeli a kockázat szenvedés szívbetegség , cukorbetegség vagy magas vérnyomás . Ehhez jó fizikai állapotban tartani ezeket edzés mert csökkentésére a zsírt hasi .

A 2008 - ban közzétett tanulmány szerint Nemzetközi elhízásnapló , a szív- és érrendszeri edzés kombinálva a diéta kiegyensúlyozott kedvez veszteség az súly és egyidejűleg csökken a. \ t sejt zsírok a has .

Ezekkel a gyakorlatokkal elveszíti a hasi zsírt

Nem könnyű megszabadulni hasi zsír , szükséges idő és szívósság . A könyv A testmozgás élettana: energia, táplálkozás és emberi teljesítmény, William D. McArdle és más szerzők által idézett néhány tevékenységek ez segíthet

1. Elliptikus gép. Ez egy kardiovaszkuláris képzés hatékony zsír , nem csak a has más területeken is szerv . Azok a mozgalmak, amelyeket elölről hátra teszel, mindkettő fegyver mint az lábak , átlagos sebességgel emelik a pulzusszám , előnyben részesítve a veszteséget kalória . A hatékony eredmények érdekében napi 50 - 60 perc, heti öt alkalommal ajánlott.

2. Jogging. Ez egy másik tevékenység szív- és érrendszeri ami kedvez az égésnek zsír ahogyan azt az EU-ban közzétett cikk Spanyol kardiológiai folyóirat. Emberek 2. típusú diabetes mellitus 50% -át elvesztették zsír hasi és 23% - kal nőttek a izomtömeg ha a kardiovaszkuláris edzést gyakorolja 45 perccel hetente kétszer egy évre.

3. Derék torziós. Ez egy mozgás ami segít elveszíteni zsír . Szétválasztja a lábát a vállán, szilárd helyzetben, túra az törzs a test lassan oldalra, majd a másik oldalra. Ügyeljen arra, hogy a csípő , lábak és öl álljon szilárdan ésrögzített . Elõnyösen a reggelente . Legalább 40-60 mozgást végezhet három alkalommal hét .

4. Séta Ez jó intézkedés a veszteség elleni küzdelemben zsír hasi; hogy a fizikai aktivitás mérsékelt intenzitású, ajánlott legalább befektetni 30 perc egy nap azzal, amit kapsz éget 75 körül kalória , magyaráz egy cikket Harvard Orvosi Iskola.

5. Zsugorodik. Feküdj le a szőnyegen sík felületen; nyúlik a lábak és tedd a kezét a fejed mögé; alkalmazó erő a has emelje fel a vállakat és egyidejűleg enyhén terjessze a törzset fel a láb balra , maradj ebben pozíció kb másodperc és menj vissza. Négy 15-ös sorozat ismétlések három-négy alkalommal hetente.

Különböző kutatások és edzők egyetértenek abban, hogy a legjobb módja veszít az zsír felhalmozott has a gyakorlat szív- és érrendszeri . Készen áll a képzés megkezdésére!

Video Orvostudomány: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition (Április 2024).