Fizikai aktivitás minden korban

• Lehet 2, 2024

az tétlenség A fizika a globális halálozás negyedik legfontosabb kockázati tényezője, mivel ez a tendencia világszerte növekszik mind a magas jövedelmű országokban, mind az alacsony és közepes jövedelmű országokban.

A globális halálesetek 6% -a tulajdonítható a ülő életmód . Csak a magas vérnyomás (13%) és a dohányfogyasztás (9%), és egyenlő a hiperglikémia (6%).

Ezen kívül a tétlenség A fizika a betegek mintegy 25% -ának fő oka vastagbélrák és mama , valamint az esetek 27% -a cukorbaj és az esetek 30% -a szívbetegség Ischaemiás.

Az afizikai aktivitás minden korosztály számára előnyös az egészségre; Ezért a WHO javaslatokat tett az optimális mennyiségre vonatkozóan, például az inaktív embereknek kis mennyiségben kell kezdeniük, és fokozatosan növelniük kell időtartamát, gyakoriságát és intenzitását.

1. Az 5-17 évesek csoportja: Ezeknek az embereknek naponta legalább 60 percet kell végezniük mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitással. Ha ezek a 60 percet túllépik, több egészségügyi előny érhető el.
2. A 18 és 64 év közötti csoport : A 18–64 éves felnőtteknek hetente legalább 150 percet kell gyakorolniuk mérsékelt intenzitású fizikai aktivitással, vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitással; vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenységek egyenértékű kombinációja. Minden műveletet legalább 10 percenként kell végrehajtani.
3. A 65 év feletti személyek : A csoport fő ajánlása megegyezik az előzővel. Ezen túlmenően az alacsony mobilitású idősek fizikai tevékenységeket kell végezniük, hogy javítsák az egyensúlyt és csökkentsék az esést, legalább heti 3 napig. Ha egészségügyi problémák miatt nem tudják elvégezni az ajánlott összeget, akkor ugyanolyan aktívnak kell maradniuk, mint a képességeik és az egészségügyi állapotuk.

Ezek az ajánlások minden egészséges felnőtt számára relevánsak, hacsak nincs olyan betegség, amely ellenjavallt. Ezek a krónikus nem fertőző betegségekben szenvedőkre is vonatkoznak, amelyek nem kapcsolódnak a mobilitáshoz.

Mi a fizikai aktivitás?

Figyelembe kell venni fizikai aktivitás a vázizmok által termelt testmozgás, ennek következtében az energiafogyasztás. Ide tartoznak a sportok is, gyakorlat és egyéb tevékenységek, például játék, gyaloglás, házimunka, kertészkedés vagy tánc.

A fizikai aktivitás különböző formáinak intenzitása az emberek szerint változik. Mindegyik fizikai formájától függően néhány példa fizikai aktivitás mérsékelten gyors, táncoló vagy házimunka. Néhány példa az erőteljes fizikai aktivitásra: futás, gyors kerékpározás, gyors úszás vagy nagy súlyok mozgatása.

Aktív!

Az inaktív embereket úgy kell kezdeni, hogy kis mennyiségben fizikai aktivitás és fokozatosan növelje annak időtartamát, gyakoriságát és intenzitását. Inaktív felnőttek, idősek vagy korlátozásuk miatt betegség további előnyöket szerezhetnek tevékenységük növelésével.

az terhes a közelmúltban szállított nőknek és a szívproblémákkal járó nőknek további óvintézkedésekre lehet szükségük, és orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt el akarják érni a javasolt szintet fizikai aktivitás .

Video Orvostudomány: Maximus vitamin férfiaknak (Lehet 2024).