• Április 30, 2024

Ha eltökélt szándéka, hogy visszaszerezze a figuráját, vagy befejezze azokat a kilókat, amelyeket tavaly nyertél, elkezdheted add fel kis akciók és csináld változások az Önben szokások . Ilyen módon térjen vissza az Önhöz ideális súly Ez egész lesz siker .

James O. Hill, a Denveri Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója , Egyesült Államok, azt tanácsolja, hogy a szokások megváltoztatása előtt próbálkozzon fogyni , az első dolog az, hogy felmérjük, hogyan vagy, és mit akarsz változtatni.

Vizsgálja meg, hogy mi a testtömeg-indexe (BMI), tartsa nyilván a napi étrendjét és a mennyiségét gyakorlat mit fogsz csinálni? A legfontosabb az, hogy a elkötelezettség hosszú távon, és motiválni kell az életed végéig tartó változásokat élet - figyelmezteti Hill.

Helyezze vissza az ideális súlyát

Annak érdekében, hogy a fogyás célját valósítsuk meg, Maricarmen Grisolía, tanúsított táplálkozási edző , öt lépést tesz lehetővé a visszatéréshez ideális súly ebben az évben.

1. Tartson nyilvántartást. Az első lépés az, hogy írjon le egy jegyzetfüzetben mindent, amit evett és ivott az elmúlt három napban, fordítson szokássá. Ez a szokás segít elveszteni a súly kétszereseit, és nem szenved újjáéledést, magyarázza a American Journal of Prevention Medicine . Ezzel a stratégiával jobban tisztában lesz azzal, amit eszik, és elkezdi mérni a naponta fogyasztott élelmiszerek mennyiségét.

2. Átirányítások. Maricarmen Grisolía Azt jelzi, hogy meg kell változtatni a tanfolyamot, és meg kell kezdeni a körülmények megváltoztatását, hogy azok az Ön javára, nem pedig ellenedre cselekedjenek.

Amikor meggondolod, hogy mennyi dolgot tudsz irányítani és módosítani a cél elérése érdekében, meglepődtél, hogy látod a lehetőségeket annak eléréséhez. Mivel ez a kötelezettségvállalás hosszú távú, fontos, hogy belső motivációt tartson fenn.

3. Foglalkozzon. Carry a diéta önmagukban és érzelmi támogatás nélkül elég bonyolult. Még az is valószínű, hogy az egyik oka annak, hogy lemond vagy nem felel meg a fogyás céljának a társadalmi nyomás.

Ezért fontos, hogy segítséget kérjen családjától, barátaitól és ismerőseitől, valamint egy tanácsadótól, terapeutától vagy táplálkozási edzőtől. Kereshet egy edzőpartnert vagy valakit, aki csatlakozik az egészséges táplálkozáshoz.

4. Irányítsa át. Az ünnepek nem az egyetlen alkalom, amikor az év szünetet tart diéta . Vannak olyan különleges események, amelyekben előfordul, mint például a családi összejövetel, a hétvége, a munka vagy a nyaralás.

Mindezek alapján a legjobb, ha megelőző tervet kell készíteni, és olyan egészséges lehetőségeket kell keresni, amelyek nem befolyásolják az egészséges táplálkozási szokásokat. Az egyik tipp, amit megpróbálhat, hogy sok vizet igyon, így nem lesz túl éhes az eseményhez.

5. Tükrözze. Ha különböző okok miatt megsérültél diéta elkerüljék a bűntudat érzéseit, ne mártíroljanak. Ne feledje, hogy elérje fogyni és tartsa meg az élet minden elkötelezettségét, folytathatja azt, majd az igazi motivációit tükrözheti.

Ne feledje, hogy minden döntésünk, amelyhez közelebb kerül, vagy távolabb lesz a céltól, de végleges és örökkévaló döntés nincs.

Maricarmen Grisolía Hozzáteszi, hogy senki sem kényszerít meg semmit, te vagy az egyetlen, aki felelős a testetekért, és mindenkor úgy dönt, hogy hogyan tartod és táplálja. "

Ha észreveszel a gyengeség pillanatait, ne hagyd, hogy a „ürügy” legyen a tanfolyam megállítására. Indítsa újra és ismételje meg a valós célokat és az Ön igényeit. Ne felejtsük el, az egészséges életmód az út fogyni . Menj előre!

Video Orvostudomány: VLOG #18 - MENNYIT KELL TUDNOD A SIKERÉRT? (Április 2024).