Hatékony a gyakorlat?

• Április 29, 2024

Észrevetted, hogy az edzésprogramod nem ugyanaz, mint korábban? Lehet, hogy új szokásokat kell szereznie, amelyek segítenek megerősíteni vagy gazdagítani, hogy elérjék a fogyás vagy az izomtömeg alakulását.

Egy interjúban a GetQoralHealth, Keiji Yoshiki, Fitnesz edző és táplálkozási tanácsadó a Sport City-nél 10 egyszerű kulcsot ad a hatékonyabb képzési terv elkészítéséhez. Alkalmazza őket és élvezze az előnyöket!

1. Hidratálás. Kényelmes, hogy egy órányi edzés után legalább fél liter vizet inni, ami 10 vagy 20 perc alatt 100 kortyot tartalmaz. Ez segít abban, hogy elegendő energiát kapjon a képzés során.

2. Fajta Az edzéseknek mindig eltérőnek kell lenniük, bár a rutinja ugyanaz, meg kell próbálnunk néhány változatot. Például a kardio munkához módosítsa az intenzitásokat vagy időközönként.

3. Mérsékelt szív. A fogyás érdekében a maximális pulzusszámának 60% és 75% között kell lennie, vagyis az aerob edzés idején érezni fogja az erőfeszítést, a fáradtságot, és lélegezhet egy teljes mondatot anélkül, hogy elpirulna.

"Ez azért van, mert a zsírégetés oxidatív munka, akkor az oxigén jelenléte szükséges ahhoz, hogy elérjük" - mondja. Keiji Yoshiki . Azonban, ha úgy érzi, hogy elfojtott, azt jelenti, hogy már nem éget zsírt, de „néhány izomt hordoz”, ekkor csökkentenie kell a gép sebességét vagy intenzitását.

4. Nyerjen izomtömeget. C Amikor befejezted a súlyt, el kell kerülnünk a kardio, csak egy nagyon könnyű hűtést, közös mozgási gyakorlatokkal, vagy 5 vagy 10 perces sétával fényintenzitással.

5. Lose fogyni. Ha fogyni szeretne, először a súlyokat kell elvégeznie, mert ha az aerob gyakorlást elvégzi, akkor az összes felhalmozott glikogénnel végződik, így csak akkor lesz elég zsír, ha a megfelelő intenzitással végezte.

6. Tonizáló fázis. Ha már régóta erősen rutin van, hogy izomtömeget szerezzen, a hagyományos dolog 8-10 ismétlés sorozata, még akkor is, ha felemeli a súlyát, amit a teste már kiigazított, ezért szükség van egy jelentős változtatásra, ami hogy egy tonizálási fázisba lépjen.

Ezért az ideális az, hogy két-három hét 15-20 ismétlésből áll, hogy megváltoztassuk a testhez igazított folyamatot.

7. Jelölje az izomt. Igaz, hogy ha izomzatot akarsz készíteni, akkor zsírt kell égetned, ha nem építettél izomszövetet, amit semmit sem kell jelölnie.

Ezután ellenőrizze az izom minőségét, és ha egy kicsit laza, akkor erősítménnyel (készülékekkel, gépekkel és funkcionális edzéssel) izomra kell jutnia.

8. Kerülje a cukros italokat. Ha fogyni szeretne, ne tegye őket edzés közben. A sportitalok nagyon fontosak, amíg sportolók vagyunk, mert intenzív munkát végez, ami az ásványok elvesztését vagy nagyobb hidratációt eredményez.

Ha azonban zsírt akarunk égetni, a kardio edzés közben próbálj meg természetes vizet inni, mert ha sportot választasz, az egyetlen dolog, amit te tehetsz, hogy a tested ezeket az italokat energiává használja a szervezetben felhalmozott zsír helyett.

9. Prioritások. Ha csak 30 perc vagy egy óra van az edzőteremben, akkor előnyben kell részesítenie a rutint, amely a céljával együtt jár, azaz, ha a napi fogyás vagy zsír fókusz szeretne a kardio gyakorlatokhoz; vagy ha izomtömeget szeretne szerezni, akkor kemény munkára kell fordítania.

10. Funkcionális képzés. Ez egy olyan munka, amelynek sok előnye van, de mielőtt ezt megtennéd, meg kell változtatnod, mert a mozgások sok koordinációt, sok izomcsoport munkáját egyidejűleg és nagyon erőfeszítéseket tesznek szükségessé.

Akkor, ha nem áll készen erre, akkor nem lesz képes befejezni a tréninget, vagy két vagy három hét múlva megsérti magát, és megállítja a sportolást.

A legjobb, ha egy edzővel, tanárral vagy oktatóval együtt elmondja, hogy készen állsz erre a gyakorlatra. Kezdje a kiegészítő munkát, mint például a kardio a gépen, futás vagy kerékpározás, valamint erősítő gyakorlatok a súlyzókkal.

Ezekkel a tippekkel hatékony edzésprogramot és eredményeket érhet el. Ne felejtse el ezt a gyakorlatot kiegyensúlyozott étrenddel kombinálni. És te, hogyan javítod a képzést?