Megakadályozza a fáradtságot, hogy befolyásolja a fizikai edzést!

• Április 30, 2024

9 órát töltesz a munkahelyen, a másik kettő a forgalomban, és amikor útban van vonat , kérdezd meg magadtól, hogy hol kap energiát, hogy a fáradtság ne befolyásolja a képzést? Ha úgy érezte, hogy itt azonosítottunk, 10 tippet hagyunk a legteljesebb képzésre.

1. Egyél gabonaféléket

Hallottál ezer alkalommal, egy jó étrend alapvető. az Cardiffi Egyetem Walesben elmagyarázza, hogy a fáradtság elleni küzdelem ideális étrendje magában foglalja a gabonaféléket, mivel nemcsak segítenek a zsírégetésben, hanem energiát is kapnak.

2. Ne felejtsd el, hogy hidratálva maradjon

A helyes hidratálás alapja annak, hogy ne érezze a rutin felét, hogy már nem tudja. A víz segít megőrizni agyunkat a riasztás szerint Európai Hidratációs Intézet, amely azt javasolja, hogy készítsen hidratációs tervet az Ön számára edzés amelyben figyelembe vesszük: az izzadságot, a lehetőségeket, amiket meg kell inni, és a szomjúság érzését.

3. Add koffeint

Próbáld meg, hogy délután 6 órakor ne fogyasszon el, ha problémákat okoz, hogy elaludjon, de ha ez nem így van, az Európai Hidratációs Intézet megemlíti, hogy egy kávé extra energiát adhat amire szükséged van, különösen, ha egy kicsit elfogyasztod edzés .

4. Táplálja a szellemet

Öltöztesse meg a fáradtságot a zene ritmusával. A Liverpoolban található John Moores Egyetem kutatói csoportja különböző ritmusokkal futtatta a sportolókat, és arra a következtetésre jutott, hogy a zene növelheti a zenét. sportos teljesítmény.

5. Tartsa a ritmust

Nem akar járni a gyaloglás előtt. Kerülje el a levegő kifogyását és a szívritmus kiszámítását perceken belül, ezt a korhatár levonásával 220-ról lehet elvégezni.

6. Egy, kettő, három ... Lélegezz

Az izmok ellenállnak a gyakorlatnak légzési technikák oxigénszerűen. Az ex-katonai Stew Smith azt javasolja, hogy a következő formában tegye meg: háromszor belélegez, és két kilégzéssel.

7. Adja fel az alvó óráit

Ha egyike azoknak, akik áldozatok alvás a képzésre, és ne hagyja a 10 órát, amit a Stanford Egyetem. Ezután fontolja meg, hogy napközben 10-30 percig tartson napozás, így jobban teljesítheti a feladatait. Egy kis alvás újdonságnak érzi magát.

8. Programozza az elmédet

Igen, tudjuk, hogy nagyon nehéz napod volt, de amikor eljutsz a képzéshez, hagyd mindent hátra, és vigye el a tökéletes pillanatot, hogy vegye ki a stresszt, és felejtse el a problémákat. A. \ T Journal of Applied Physiology a mentális fáradtság befolyásolhatja cselekedeteinket, ezért meg kell fordítanunk.

9. Keress szövetségeseket

Megtalálja barátait a edzés segít abban, hogy motiválja Önt és tartsa Önt aktívan a verseny . Kerülje a képzést csak olyan napokon, amikor túl fáradtnak érzi magát.
 

10. Állítsa be a célt

Motiválja magát és állítson be célt. az Amerikai Pychological Association Egy tanulmányban jelzi a rövid távú célok megteremtésének fontosságát és az akaraterő fenntartását, továbbá rámutat arra, hogy azok, akik magukkal összhangban állnak, jobb állapotban lehetnek, mint azok, akik másokat kívánnak.

Ne gondolj tovább, és menj! Ne hagyja, hogy a fáradtság nyerjen, és ne érintse meg edzés . 

Video Orvostudomány: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim (Április 2024).