8 tipp a félmaraton futásához

• Lehet 14, 2024

Amellett, hogy ideális mechanizmus az energia felszabadítására és a szorongás és a stressz csökkentésére, fuss félmaraton Ez lehet ideális lehetőség a betegségek, például a rák megelőzésére.

A magazinban közzétett tanulmány szerint British Journal Cancer, a nagyobb aktivitás (5-6 órát hetente) csökkenti a vastagbélrák esélyét 24% -kal, szemben azokkal, akik nagyon kevés edzést végeznek.

Azonban hogyan készüljön fel a félmaraton fizikai és mentális állapota sérelme nélkül? Ehhez GetQoralHealth 8 tippet mutat be:

1. Figyelje meg, hol van. hogy José Carlos Hernández , Marathoner Olimpiai játékok Londonban , a ritmusnak mindig függnie kell az egyes személyek fizikai aktivitásának szintjétől. Valaki, aki a semmiből indul, nem számíthat arra, hogy naponta 7-8 kilométert futtat. Szükséges, hogy az edzés progresszív legyen, hogy elkerülje az ízületek és izmok károsodását.

2. Legyen módszertani és kitartó. A fél maratonon tett erőfeszítések mindig a képzés során korábban végzett munka tükröződését tükrözik. Veszélyes lehet, ha közel két órát, és néha sokkal többet futtatnak anélkül, hogy előkészítő fázisban lennének. Vigyázz és edz.

3. Gondolj pozitív. Pozitív valóság kivetítése azt az erőt adja, hogy leküzdje a testetekben felhalmozódó összes stresszt, így könnyebb lesz az Ön számára, mint ha sajnáljuk az államot, amelyben vagy.

4. Könnyedén vegye a maratont. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy elkerüljük az idegeket, hogy trükköt tegyenek, vagy hogy az érzelem olyan, ami arra ösztönzi Önt, hogy más ütemben fusson a képzésben alkalmazottakhoz képest.

5. Élvezze az utazást anélkül, hogy gondolni kellene az elérendő időre. Ne feledje, hogy a futás egy olyan tevékenység része, amely mindig örömet okoz, még ha maraton fut. Ez egy verseny önmagával, de anélkül, hogy félretenné az edzés örömét.

6. Kényelem. Válassza ki a megfelelő ruhákat a naptól függően. Mindig viseljen feszes első réteget a felső területen, hogy ne lépjen be levegő zsebek, és gyomor problémái vannak.

7. Alvás. A pihenés elengedhetetlen az edzéshez. A szegény pihenés hosszabb időt vesz igénybe, hogy helyreálljon, és hogy a kimerültség érzése nagyobb, és végül a képzés nem szolgál soknak. Vigyázzon az alvás órájára, a matrac és a párna minőségére.

8. Élelmiszer. Szerint Vannesa Buitrago, a Medicadiet táplálkozási szakembere az étrendet az egyes személyek képzésének szintjéhez kell igazítani, valamint életkorukra, nemükre és súlyukra; Azonban elengedhetetlen, hogy kövesse az élelmiszer-piramisot, és hogy a legegyszerűbb ételeket hordozza.

Ne feledje, hogy a maratoni futás nem könnyű feladat, de lehetetlen. Csak fel kell készülnie és mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrendre. Vigyázz és szórakozz!