30 év után kalóriát éget

• Április 29, 2024

Ismeri a kifejezést: 30 év után nehezebb a vékony sziluett fenntartása? A szakemberek biztosítják, hogy kiegyensúlyozott táplálkozással és bizonyos rutinszerű gyakorlatokkal gyakorlat Ön képes lesz arra, hogy szembenézzen a fizikai és belső módosításokkal, amelyeket testünk szenved, amikor elhalad.

Az egészségügyi edző Claudia González szerint a motiváció kulcsfontosságú a rutin végrehajtásához gyakorlat összpontosítva a fizikai állapot javítására általában, az égésre kalória és megakadályozza a flacciditást.

Ha javítani szeretné a fizikai állapotát és felgyorsítja az anyagcserét a megfelelő kalóriaégetésnél, hagyja el a ülő életmód az egyik oldalon, és hajtsa végre a következő rutint gyakorlat.

1.- ellop: Helyezze a lábát a lapokra, a lábak kissé szétválnak. Flexelje a térdét, és helyezze a kezét a padlóra, mintha egy zömöket csinálna. Tolja vissza a lábát, és maradjon úgy, mintha gyíkot csinálna. Visszatérés a zömök pozíciójához és felkelni. 15 ismétlés végrehajtása.

2.- Erős karok: Tartsa a zömök pozícióját, és helyezze a kezét a földre. Csúsztassa vissza a lábát a V helyzetbe, ugyanakkor a testet a padló megérintése nélkül leereszi. Visszatérés a kezdőhelyzethez. 10 ismétlés végrehajtása.

3.- Elpusztítja a zsírégetést Zsemlyedjen a lemezekre, és csúsztassa hátra a lábát, és a karjait a padlóra állítsa. Flexelje a kinyújtott térdet, és csúsztassa a mellkasára. Azonnal térjen vissza az eredeti pozícióba. 15 ismétlés minden lábával.

4.- Acél has: Vigyázz lefelé, támogassa a kezét a tányérokon, és nyújtsa a karját, térdelve lesz. Hajlítsa el a könyökét és csúsztassa az elülső oldalra anélkül, hogy a másik kart mozgatná. Nyomja meg a felfelé az eredeti pozícióhoz való visszatéréshez, és a másik karral. Csinálj 15 ismétlést.

5.- síelés: A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében használhatja a súlyzókat. Állj fel. Flex a jobb térdét egyidejűleg úgy, hogy a bal lábát egy oldalra csúsztatja (tartsa egyenesen). Hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal, és mozgassa őket oda-vissza, ahogy a tárgylemezeket teszi. Mindkét lábbal váltogathat, és 15 ismétlést végezhet mindegyikével.

Ha Ön egy 30 év feletti személy, az edzés rutinja során olyan mozgásokat kell kombinálnia, amelyek javítják az erőt, az erőt és a rugalmasságot, növelik a koncentrációt, csökkentik a stresszt, javítják a testtartást, megszüntetik a lerakódásokat zsír amelyek a szervezetben felhalmozódnak és betegségek.