Gyakorlatok a térd fájdalom csökkentésére

• Április 26, 2024

A térd fájdalom különböző okokból ered, az a kár izom, még a problémák is csontritkulás , elhízás és kalciumhiány. A fájdalom leggyakoribb oka a porc kopása, amely lefedi a térdet alkotó felületeket.

Ez a fajta fájdalom dominál a nőknél, és gyakrabban fordul elő idősebb korban, de nem kizárólagos.

az gyakorlat A fájdalom csökkentésének egyik leghatékonyabb módja, valamint a térd nagyobb ereje és rugalmassága. Ha bemutatjuk, egy jó rutin segít megerősíteni izmok a comb előtt, hogy ellenálljanak a nyomásnak.

Ezért, GetQoralHealth bemutatunk néhányat edzés egyszerűek, amelyek segítenek a fájdalom enyhítésében:

1. Hajtson le az ágyára, és emelje fel a lábát, ügyelve arra, hogy teljesen egyenesek legyenek, és térdei nem görbülnek. Ismételje meg ezt gyakorlat párszor, és a quadricepsed is elég erős lesz. Ez az gyakorlat Ez akkor is nagyon hasznos, ha sérült a térd (nagyon gyakori sportolás közben).

2. Miután elsajátította az előzőt gyakorlat , most próbáld meg ugyanazt a súlyt. Ez nem jelenti azt, hogy súlyokat kell használni. Használhatja a mindennapi elemeket, például a táskát vagy a nadrágot. Ez az gyakorlat Erősíti az ízületeidet, és hasznos, ha térdfájdalom van.

3. Rövid íjú lábhosszabbítások: Üljön vagy feküdjön a padlón, helyezzen egy hengerelt törölközőt az egyik izmok támogatásként Tartsa a másik lábát egyenesen, és emelje fel a láb lábát kb. 20 cm-re a talajtól 5 másodpercig. Lassan engedje le a lábát a térd hajlításával. 10 ismétlés mindkét oldallal.

A térdfájdalom meglehetősen gyakori, és a sérülés típusától és súlyosságától függően kisebb lehet, vagy súlyos kényelmetlenséget és akár fogyatékosságot okozhat. Ezért fontos, hogy konzultáljon egy szakemberrel vagy gyógytornászral, hogy megfelelő módon kezelje és kezelje Önt. Vigyázz az egészségedre!

Video Orvostudomány: Csípő-forgó problémák, protézis, megelőzés (Április 2024).