A gyaloglás aerob edzés a zsír ellen

• Április 29, 2024

A gyaloglás egy gyakorlat Könnyű, biztonságos és olcsó. lét aerobic , te  segít megégetni a zsír és sokan is kalória .

Ezt szinte bárki megteheti, még azok is, akiknek fizikai problémájuk van, vagy soha nemgyakorlat .

Különböző orvosi vizsgálatok igazolták előny az séta másokról fizikai tevékenység . egygyakorlat aerobic intenzív ajánlatos azok számára, akik optimális szív- és érrendszeri állapotot kívánnak elérni; míg séta hozzájárul az általános egészségi állapot javításához előnyök Sok:

1. Megerősíti a szív és a tüdő
2. Javítja a vérkeringést
3. Javítsa a izomtónus
4. Csökkentse a feszültség , a depresszió és a szorongás , mert a gyaloglás endorfinokat termel, a test természetes nyugtatója
5. Megakadályozza a csontritkulást
6. Jelentősen csökkenti bizonyos betegségek szenvedésének kockázatát
7. A napi 30 perces gyaloglás lehetővé teszi, hogy több mint 120 kalóriát fogyasszon, anélkül, hogy súlyt szerezne

Néhány ajánlás a járás megkezdése előtt:

• Forduljon orvosához, hogy ellenőrizze az egészségi állapotát. különösen:
• Ha nem tettél semmitgyakorlat
• Ha több mint 40 éves
• Ha benyújtotta szívproblémák , légző vagy vérnyomás
• Ha problémája van súly
• Ha füstöl

1. Készítse el saját programját az Ön szerint fizikai állapot . Elindíthatja a gyalogtételt 10 percig, hetente 4 napig olyan sebességgel, amely kényelmes az Ön számára. A sebesség kevésbé fontos, mint az erre a tevékenységre szánt idő.
2. Állítson be célokat, de legyen reális.
3. Legyen állandó. bármilyengyakorlat csak az eredmények alapján ad eredményeket állandóság
4. Viseljen kényelmes ruhát és megfelelő teniszezést
5. Készítsen néhányat gyakorlat Mielőtt elkezdené a sétát, melegítsen fel és nyújtson, hogy elkerülje a merevségetizmok és ezáltal megakadályozza bizonyos kontraktúrákat.
6. Elemezze az étrendet, és ha szükséges, változtasson meg, hogy egészségesebb legyen. Növelje a bevitelét szénhidrátok és csökken zsírok . Forduljon a táplálkozási szakemberhez.
7. Ha a nap sugaraiban sétálsz, ne felejtsd el használni a sapkát és a fényvédőt.

Séta közben

1. Fontos, hogy jó legyen állás : a fej feláll, a hátsó egyenes, a vállak nyugodtak és megtartják a hasat. A lábaknak az elülső oldalra kell mutatniuk, és a karoknak szabadon kell az oldalak felé fordulniuk
2. Ha lépést teszünk, először támogatnunk kell a sarokot, majd a láb alapját és végül a csúcsot
3. Lélegezzen mélyen a szájával, félig nyitott, lélegezzen be és kilépjen a menet menetébe
4. Növelje az időt 5 vagy 10 percben minden héten (a fizikai állapotától függően), hogy elérje a 45-60 percet a napi gyaloglásig.Ha az idő hiánya miatt ez nem lehetséges, legalább 20 percet gyalogoljon naponta
5. A lassú menet gyorsaságával váltakozhat, vagy egyenetlenséggel vagy lejtéssel (ha futópadot használ) kicsit megváltoztathatja az útvonalat, vagy hallgathatja kedvenc zenéit, hogy kellemesebb legyen
6. Hallgassa meg és érezze a testét, ha fáradt vagy érzi magát fájdalom vagy szédülés , lassítson vagy szüneteljen, amíg teljesen helyre nem áll

Amikor befejezte a sétát

1. Töltsön 10 percet, hogy nyújtsa izmokat.
2. Vegyünk egy kis vizet, ha szüksége van rá.
3. Próbáld meg nem enni az ételt azonnalgyakorlat.

Élvezze az állandó edzés által biztosított jólét érzését, és minden bizonnyal tükröződik minden más tevékenységében! Ha többet szeretne megtudni a témáról, vegye fel a kapcsolatot a különleges témávalgyakorlat.