5 gyakorlat egy karcsú és elegáns testhez

• Lehet 3, 2024

Javítsa fizikai állapotát? Az egészségre gyakorolt ​​előnyökön túl a legtöbb ember eszébe jut az erőfeszítés ötlete, de mindenekelőtt a kiadások. Mivel az olyan helyiségek, mint a tornateremek vagy a sportterületek, a test testének vagy testtömegének gyakorlására irányuló feladatok ellátása nem olcsó.

Azzal a gondolattal, hogy megoldást adjon erre a problémára GetQoralHealth, a képzési központtól származó információkkal Urban Jungle Öt feladatot mutatnak be, amelyek lehetővé teszik, hogy bármilyen helyet, otthont, parkot vagy szobát hozzon létre a testmozgás és a hangzáshoz:

1. Melltartók Kezdj egy alapvető zömök pozícióban, győződj meg róla, hogy a térded nem terjednek ki a lábad lábujjain, és a súlya egyenletesen eloszlik a sarokba. Forduljon jobbra 90 fokkal a bal lábával, tartva a zömök pozícióját. Forduljon vissza a kiindulási ponthoz. Ismételje meg a másik oldalt.

2. Pectorals és tricepszek. Ez egy módosított lemez. Győződjön meg róla, hogy az alsó teste a test felső részéhez igazodik, ügyelve arra, hogy ne hajlítsa mindkét irányba a hátát. Lassan engedje le a testét, amíg majdnem megérinti a talajt és visszatér az eredeti helyzetbe.

3. Borjak. Állj, lépj, jobb lábaddal, 45 fokos szögben. Győződjön meg róla, hogy a bal lába nem mozog az eredeti helyzetből. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. Egész test Állj a lábaddal a vállmagasságban kissé szétválasztva, lefelé gördüljön és ujjheggyel érintse meg a földet. Ezután ugorj az egész tested jobb oldalán. Menj vissza guggolni és ismételje meg az ugrást, de most a bal oldalon.

5. Láb. Tartsa magát egy székre vagy asztalra, az ujjait hátrafelé kell fordítani, és a térdét le kell hajlítani a lábakkal, és pihenjen a padlón. Hajtsa le, amíg a karjait 90 fokos szögben nem hajlik, majd nyomja meg ismét, amíg egyenesek
 

Ez a rutin testmozgásként használja a saját testtömegét, és csak 30 másodperc pihenést tesz lehetővé minden edzés között, elegáns és karcsú testet kap mindössze 30 perc alatt.