A fizikai bemelegítés 3 fázisa

• Április 27, 2024

az fizikai bemelegítés végrehajtása előtt gyakorlat Elengedhetetlen a megelőzés kár . az fűtés 15 és 20 perc között kell lennie, minden attól függ, hogy sport hogy gyakorolni fogsz. Elsődleges fontosságú az is, hogy nyújtsa a izmok a kontraktúrák elkerülése érdekében.

A szakértők azt javasolják, hogy kezdje el az előkészítést aerob edzés ritmikus, majd egy rövid versenyre van szükség. GetQoralHealth megmondja, mi a három fázis fizikai bemelegítés .

1. fázis: Indítsa el a gyalogtúrást, és növelje a sebességet, hogy befejezze a sima futamot. Az elliptikus vagy álló kerékpár használatával fokozatosan növelheti a sebességet. Ezt a tevékenységet olyan emberek számára ajánljuk, akiknek ízületi problémái vannak, vagy lumbago-ban szenvednek.

2. fázis: Itt az ideje, hogy előkészítsük a fegyvereket fizikai aktivitás , kezdje el köröket a kezével. Ebben a fázisban az is fontos, hogy erősítsük a izmok a nyak, mert lassan megfordítja a fejét. Ezután két percig csináld a hasat.

3. fázis: az edzés amelyek a blokkban szerepelnek, a sport hogy végre kell hajtaniuk, ezeknek kapcsolódniuk kell a sportgyakorlatokban végbemenő mozgásokhoz. Ha focizni akarsz, az ideális egy séta; Ha edzeni fog az edzőteremben, válassza ki a nyújtást.

A bemelegedés kulcsa a nyújtás izmok , hogy jobban reagáljon a csontok megóvására és a sérülések elkerülésére, ha esik. Sok szerencsét!

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt